菇菌類食療指南:花菇、雲耳、雪耳、羊肚菌點揀點用
花菇、雲耳、雪耳同羊肚菌都係常用嘅菇菌乾貨。呢篇整理四款點揀、點浸、點用,同埋食安提醒。菇菌係日常食物,唔好當藥或者治療。
點揀同用法
| 款式 | 點揀 | 常見用法 |
|---|---|---|
| 花菇 | 菇面有白色花紋、完整、冇霉味 | 扒菜膽、炆雞、蠔豉炆花菇 |
| 雲耳 | 乾爽輕身、碎片少 | 煲湯、蒸雞、炒餸 |
| 雪耳 | 顏色自然、冇刺鼻味 | 雪耳糖水、燉品 |
| 羊肚菌 | 菌蓋完整、冇蟲蛀 | 燉湯、釀蝦膠 |
營養資料(消委會測試)
- 消委會測試嘅黑木耳樣本,平均每 100 克(乾)有大約 58.3 克膳食纖維、443 毫克鈣。
- 雪耳類樣本平均鉀含量每 100 克(乾)大約 2,908 毫克,腎病或者需要限鉀嘅人士先問醫生。
- 消委會亦指,耳類唔係骨膠原嘅主要來源。
浸發安全
- 食物安全中心指出,黑木耳同銀耳(雪耳)浸泡不當有機會產生米酵菌酸,呢種毒素耐熱、沖洗唔走;室溫浸唔好超過 2 小時,要浸耐啲就放雪櫃。
- 食物安全中心建議,乾冬菇等乾貨要用清水徹底浸泡,並將浸泡嘅水倒走。
- 美國 FDA 同 CDC 指出,生食或者未煮熟嘅羊肚菌曾引起不適,羊肚菌一定要徹底煮熟。
- 浸完有黏液或者異味就棄掉。
痛風提醒
衞生防護中心提醒,痛風人士應避免高嘌呤食物,例子包括蘑菇;消委會引述衞生署資料,冬菇屬嘌呤含量中等。痛風或者尿酸高嘅朋友要限制份量,先問醫生或註冊營養師。
保存
- 密封放陰涼乾爽地方;香港潮濕,可以密封後放雪櫃。
- 發霉、有異味或者生蟲就唔好再食。
常見問題
菇菌類係咪好補?
係日常食物,唔好當藥或者治療。
浸菇水用唔用得?
食物安全中心建議將浸泡乾冬菇等乾貨嘅水倒走。
雪耳雲耳可唔可以浸過夜?
要浸過夜一定要放雪櫃。
痛風可唔可以食?
要限制份量,先問醫生或註冊營養師。
羊肚菌可唔可以生食?
唔可以,一定要徹底煮熟。
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參考資料
- 消委會:乾製耳類食用菌膳食纖維豐富惟非膠原蛋白主要來源
- 消委會:乾製「耳類」哪款最有營?小心浸泡防中毒
- 食物安全中心:黑木耳浸泡不當可產生有毒米酵菌酸
- 食物安全中心:米酵菌酸-不常見但可致命的毒素
- 食物安全中心:食物中的甲醛
- 消委會:細數乾香菇家族 解構營養、食用宜忌
- U.S. FDA: Investigation of Illnesses – Morel Mushrooms
- 衞生防護中心:非傳染病直擊(2025年12月)慎防痛風
本文屬一般飲食資訊。如有長期病、痛風、懷孕或者正在服藥,飲食上有疑問請先問醫生或註冊中醫師。
