Posts菇菌類食療指南:花菇、雲耳、雪耳、羊肚菌點揀點用

菇菌類食療指南:花菇、雲耳、雪耳、羊肚菌點揀點用

1 分鐘閱讀時間

菇菌類食療指南:花菇、雲耳、雪耳、羊肚菌點揀點用

花菇、雲耳、雪耳同羊肚菌都係常用嘅菇菌乾貨。呢篇整理四款點揀、點浸、點用,同埋食安提醒。菇菌係日常食物,唔好當藥或者治療。

點揀同用法

款式點揀常見用法
花菇菇面有白色花紋、完整、冇霉味扒菜膽、炆雞、蠔豉炆花菇
雲耳乾爽輕身、碎片少煲湯、蒸雞、炒餸
雪耳顏色自然、冇刺鼻味雪耳糖水、燉品
羊肚菌菌蓋完整、冇蟲蛀燉湯、釀蝦膠

營養資料(消委會測試)

  • 消委會測試嘅黑木耳樣本,平均每 100 克(乾)有大約 58.3 克膳食纖維、443 毫克鈣。
  • 雪耳類樣本平均鉀含量每 100 克(乾)大約 2,908 毫克,腎病或者需要限鉀嘅人士先問醫生。
  • 消委會亦指,耳類唔係骨膠原嘅主要來源。

浸發安全

  • 食物安全中心指出,黑木耳同銀耳(雪耳)浸泡不當有機會產生米酵菌酸,呢種毒素耐熱、沖洗唔走;室溫浸唔好超過 2 小時,要浸耐啲就放雪櫃。
  • 食物安全中心建議,乾冬菇等乾貨要用清水徹底浸泡,並將浸泡嘅水倒走。
  • 美國 FDA 同 CDC 指出,生食或者未煮熟嘅羊肚菌曾引起不適,羊肚菌一定要徹底煮熟。
  • 浸完有黏液或者異味就棄掉。

痛風提醒

衞生防護中心提醒,痛風人士應避免高嘌呤食物,例子包括蘑菇;消委會引述衞生署資料,冬菇屬嘌呤含量中等。痛風或者尿酸高嘅朋友要限制份量,先問醫生或註冊營養師。

保存

  • 密封放陰涼乾爽地方;香港潮濕,可以密封後放雪櫃。
  • 發霉、有異味或者生蟲就唔好再食。

常見問題

菇菌類係咪好補?

係日常食物,唔好當藥或者治療。

浸菇水用唔用得?

食物安全中心建議將浸泡乾冬菇等乾貨嘅水倒走。

雪耳雲耳可唔可以浸過夜?

要浸過夜一定要放雪櫃。

痛風可唔可以食?

要限制份量,先問醫生或註冊營養師。

羊肚菌可唔可以生食?

唔可以,一定要徹底煮熟。

想問貨或者留貨?

現貨會隨批次變動,歡迎 WhatsApp 或者 DM 問我哋:WhatsApp 聯發興(+852 9885 5694)

參考資料

本文屬一般飲食資訊。如有長期病、痛風、懷孕或者正在服藥,飲食上有疑問請先問醫生或註冊中醫師。

作者 Lily

想了解更多海味與藥材知識?

探索聯發興最新文章,學識分辨食材、掌握選購技巧,同時發現更多實用養生靈感。