豆類雜糧養生全攻略:眉豆、紅豆、薏米點按體質配搭
眉豆、紅豆、薏米係煲湯同糖水常用嘅豆類雜糧。呢篇講點揀、點浸、點煮,同埋傳統配搭點理解。按體質配搭最好問註冊中醫師。
常見豆類雜糧用法
| 材料 | 常見用法 |
|---|---|
| 眉豆 | 煲湯,例如眉豆花生雞腳湯 |
| 紅豆 | 紅豆沙、糖水 |
| 薏米 | 煲湯、煲糖水、煲水 |
點揀
- 粒粒飽滿、大細均勻,碎粒少。
- 顏色自然,冇霉點、冇蟲蛀。
- 冇霉味或者油益味。
浸同煮
- 用清水浸,蓋好放雪櫃,尤其天氣熱或者要浸過夜。
- 浸嘅水倒走,用清水煲。
- 豆類一定要徹底煮熟,煮到腍身先食。
食物安全中心指出,部分生豆類(例如紅腰豆)含植物血球凝集素,要去除呢種毒素,豆類必須用清水浸透同徹底煮熟,例如浸最少 12 小時後,喺沸水中徹底煮最少 10 分鐘。
按體質配搭點理解
傳統飲食入面有「祛濕」、「健脾」等講法,但每個人體質唔同,呢啲講法唔好當係治療。想按體質配搭,請問註冊中醫師;孕婦、小朋友同長期病患者,飲用有藥材成分嘅湯水前先問醫生或註冊中醫師。
食用注意
- 衞生防護中心提醒,痛風人士應避免高嘌呤食物,例子包括黃豆及其製品;痛風或者尿酸高嘅朋友,豆類湯水要留意份量,先問醫生或註冊營養師。
- 煮好嘅湯水同糖水盡快放雪櫃,翻熱要滾透。
常見問題
眉豆要浸幾耐?
一般大約 2 至 4 小時,按大細同乾度調整,浸得耐就放雪櫃。
紅豆浸唔浸都得?
建議浸,可以煮得快啲;浸嘅水倒走。
薏米孕婦食唔食得?
孕婦飲食有疑問先問醫生或註冊中醫師。
豆類可唔可以日日食?
均衡飲食就得,唔好單靠某一種豆。
豆類點保存?
密封放陰涼乾爽地方,天氣潮濕放雪櫃。
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參考資料
本文屬一般飲食資訊。如有長期病、痛風、懷孕或者正在服藥,飲食上有疑問請先問醫生或註冊中醫師。
